Como medir a pressão em casa do jeito certo

Medir a pressão em casa ajuda você e o seu médico a entender como ela se comporta no dia a dia, longe do nervosismo do consultório. Mas, para os números serem confiáveis, alguns cuidados simples fazem toda a diferença. Veja o passo a passo, baseado nas Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial (2020).

Antes de medir: o preparo

Nos minutos que antecedem a medida, confira se você não:

• está com a bexiga cheia;
• fez exercício físico na última hora (60 minutos);
• tomou café, bebida alcoólica ou comeu nos 30 minutos anteriores;
• fumou nos 30 minutos anteriores.

Depois, sente-se em um lugar tranquilo e descanse por 5 minutos, sem mexer no celular nem conversar.

Passo a passo da medida

1. Sente-se com as costas apoiadas, os pés no chão e as pernas descruzadas.
2. Apoie o braço na mesa, com a palma da mão virada para cima e a braçadeira na altura do coração.
3. Coloque a braçadeira sobre a pele, sem roupa por baixo e sem manga enrolada apertando o braço. A borda de baixo fica cerca de 2 a 3 dedos acima da dobra do cotovelo.
4. Aperte o botão e fique em silêncio, sem se mexer, até o aparelho terminar.
5. Espere 1 a 2 minutos e meça de novo. Faça 2 ou 3 medidas e anote todas, com data e hora.

Dica: se as duas primeiras medidas tiverem uma diferença grande (mais de 10 pontos), faça uma terceira.

O tamanho da braçadeira importa

Braçadeira pequena demais para o seu braço tende a dar valores mais altos do que a pressão real. Braçadeira grande demais tende a dar valores mais baixos. Antes de comprar um aparelho, meça a circunferência do seu braço com uma fita métrica, no meio do braço, e confira se ela cabe na faixa indicada na caixa (por exemplo, 22 a 32 cm ou 22 a 42 cm).

Como anotar os resultados

Leve as anotações para a consulta. Uma tabela simples já resolve:

Muitos aparelhos guardam as medidas na memória, e alguns enviam para o celular, o que facilita bastante.

Quais valores indicam pressão alta em casa?

Em casa, a pressão costuma ser um pouco mais baixa do que no consultório. Por isso, as Diretrizes Brasileiras usam um limite diferente para as medidas feitas em casa:

Ou seja: se as médias das suas medidas em casa ficam em 130 por 80 ou mais, vale conversar com o médico. Quer ver em que faixa está uma medida? Use a calculadora da página inicial e veja a tabela completa em pressão arterial normal.

Pulso ou braço: qual aparelho escolher?

Os aparelhos de braço costumam ser mais precisos e mais fáceis de usar corretamente. Os de pulso são práticos e úteis para quem tem o braço muito grosso, mas dependem muito da posição: o pulso precisa ficar exatamente na altura do coração. Em qualquer caso, procure um aparelho certificado pelo Inmetro e com a braçadeira do tamanho certo.

Comparamos os modelos mais bem avaliados no guia dos melhores medidores de pressão.

Erros comuns que alteram o resultado

• Medir logo depois de subir escada, tomar café ou fumar.
• Conversar ou mexer no celular durante a medida.
• Braço pendurado ou apoiado abaixo da altura do coração.
• Braçadeira por cima da roupa ou do tamanho errado.
• Fazer uma única medida e tirar conclusões a partir dela.